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如何纠正颈前倾(如何纠正脖子前倾)

作者:蒲公英时光教育集团 浏览: 发表时间:2022-07-29 09:55:38

每个人都希望有一个苗条、长脖子,无论怎么穿衣服都很好看的身材。有些人可能坐着或花很长时间看电脑、电视等会对颈椎产生影响,这会导致颈椎问题,如颈前倾、颈椎疼痛等,其实颈前倾不是正确的姿势,会引起慢性疼痛、呼吸不良等问题,那么如何纠正颈前倾呢?

一、 检测方法

1、背部靠墙站立。脚跟与肩同宽,臀部紧贴墙壁。肩胛骨也应接触墙壁,这比肩胛骨顶部是否靠墙更重要。

你可能需要将肩胛骨稍微夹在中间,使其处于更自然的位置并靠墙。这个动作有时被称为“打开胸部”。一旦你的身体就位,注意你的头部位置。寻找你的后脑勺去触摸墙壁。否则,颈部向前倾,这很可能是由颈部肌肉无力引起的。

2、保持后脑勺靠墙,正确摆出头部姿势。假设有一根绳子从头顶穿过颈椎。把绳子举起来,像天鹅一样伸长脖子。当颈部后部的肌肉拉长时,下巴向颈部后部向后拉。这是正确的头部和颈部位置。

不要只是向后倾斜你的头,增加你脖子的弯曲度来支撑你的头。这个姿势也不正确。脖子后面的肌肉必须拉长。

二、缓解方法

1、用按摩球放松枕肌。枕肌是位于颅底的小肌肉,位于颈部与头部交界处的正上方。大多数情况下,颈部僵硬和疼痛是由枕肌紧张引起的,有时伴有头痛和头晕。放松肌肉的最好方法是用球按摩。您可以使用网球、壁球、小泡沫轴或其他类似形状。仰卧,面朝上,将球放在颈椎一侧颈部下方,面向颅底。把头左右摆动,让球在不同的部位来回滚动。这样做五分钟,按摩两侧。

2、经常拉扯颈部背部肌肉。站直了。下巴放低到胸部。把手指交叉放在脑后。不要把你的头往下拉,而是用你手臂的重量轻轻地按压和拉伸你脖子后面的肌肉。

保持30秒。重复3次或以上。


 

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